Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցում

«Գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում»: Այս արտահայտությունը հիշվում է յուրաքանչյուր աղջկա, մի կնոջ կողմից, որը ժամանակին որոշեց անհաջողորեն մտնել իր սիրած ջինսեր զվարճալի հանգստյան օրերից հետո կամ փորձել ամառային ժամանակահատվածի իրերը: Հենց «զոհերից» մեկը բոլոր տեսակի դիետաներն են, որոնք խիստ դիետայի ռեժիմներ են, որի էությունը խստորեն կտրում է մարմինը մտնող ապրանքների քանակը:

Իհարկե, նրանք արագ արդյունք են տալիս (բայց ենթակա են հստակ դիտարկման), այնուամենայնիվ, նրանք ունեն կողմնակի բարդություններ եւ մեկ հսկայական մինուս `նետված կիլոգրամները գրեթե անմիջապես անմիջապես հետո վերադառնում են ավելացված ծավալի: Եթե ձեզ հարկավոր է նիհարել, ուզում եք վերադարձնել նախկին ներդաշնակությունը, քաշի կորստի ճիշտ դիետան կլինի շատ «փրկարարական շրջանակ»: Դա կօգնի արագ նվազեցնել քաշը առանց բազմաթիվ տանջանքի եւ սովի մշտական զգացողություն:

Քաշի ճիշտ կորուստ. Ինչու pp

Որոնք են լրացուցիչ ֆունտի պատճառները: Ահա մի քանի գործոններ, որոնք խանգարում են տղամարդկանց եւ կանանց, միշտ լինել բարակ եւ գեղեցիկ, եւ ասում են, որ նրանք շտապ պետք է անցնեն PP- ին.

• «Վնասակար» կազմով արտադրանքի կանոնավոր օգտագործում: Համտեսի, քաղցկեղի, համեմունքների, քաղցրացուցիչների ուժեղացուցիչներ. Սա իսկական «հնարք» է մեր մարմնի համար, ստիպելով ամեն անգամ ավելի ու ավելի շատ «համեղ» ուտել:

• Ամենօրյա սննդակարգում հավասարակշռության պակաս: Անկայուն սնուցում, տգիտություն, քանի կալորիա է կերվել որոշակի ժամանակահատվածում, հանգեցնում է արագ քաշի: Ամենից հաճախ ավելի շատ օգտագործվում է, քան ծախսվում է (դուք պետք է համաձայնեք, որ սնունդից ոչ բոլորն են գնում մարզասրահ կամ զբոսանքի:

• Անհավասար ջախջախիչ սնունդ: Ըստ կանոնների, շեշտը պետք է տեղադրվի նախաճաշի համար, եփեք, եւ կա սրտանց կերակուր, որը հագեցած է մարմինը օգտակար նյութերով: Մենք սովոր ենք ինտենսիվորեն հենվել ընթրիքի համար, ուրախացնելով ինքներս մեզ եւ տնային տնտեսություններին համեղ, բայց ահավոր ծանր, բարձրորակ սնունդ, որը ժամանակ չունի մշակելու եւ ճարպի շերտ է անցնում:

• Նյարդեր եւ սթրեսային պայմաններ: Բոլորս գիտենք, որ նյարդային լարվածությունը միշտ խցանում է «համեղ» մի բանի հետ: Կանանց մեծամասնության համար սա դառնում է իրական փակ շրջան: Զգալով, որ մարմինը դարձել է մի քանի կիլոգրամ ավելին, նրանք անհանգստություն են զգում, շատ վրդովված են եւ ավելի շատ հենվում են իրենց նախընտրած արտադրանքի վրա, գրավում են իրենց վիշտը:

Սովորությունը ուժեղ բան է: Քիչ մարդիկ մնում են «ճիշտ» ռեժիմում սննդակարգը թողնելուց անմիջապես հետո, եւ վաղ թե ուշ այդպիսի դժվարությամբ, կիլոգրամները վերադարձվում են «ամրապնդմամբ»: Շատերը կարծում են, եւ ինչու եւ շարունակում են ուտել ըստ կանոնների, եթե նպատակը հասնի եւ նորից սկսում է հենվել ընթրիքների վրա, կա վնասակար սնունդ եւ խմում սոդա ջրով:

PP- ը պարզապես առողջ ապրելակերպ չէ, այլ մտքի վիճակ: Արժե ձեզ ծանոթանալ առնվազն պատշաճ սննդի հիմունքներով, քանի որ մոխրագույն առօրյա կյանքը կընկնի ավելի վառ եւ ուրախ երանգներ:

5 պատճառ `առողջ սննդակարգին անցնելու համար քաշի կորստի համար

Ինքներդ, ձեր մարմինը ներգրավվելու համար անհրաժեշտ է ուժեղ մոտիվացիա ունենալ: Շատ զղջում են իրենց, բայց ապարդյուն: Բավական է որոշ ջանքեր գործադրել այն ժամանակ, երբ երկար տարիներ շարունակ ձեր մարմնի եւ հուզական վիճակի խնամքից ծավալները նվազեցնելու խթանն է: Քաշի կրճատումը կետերին անցնելու միակ պատճառն չէ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ եւս հինգ պատճառ `ձեր ռեժիմի մասին մտածելու համար.

• Կյանքը կդառնա շատ ավելի երջանիկ: Prop իշտ սնունդը ոչ միայն բարակ ուրվագիծ է, այլեւ իրական երջանկություն, փոքր հաղթանակ իր նկատմամբ: Երբ մարմինը ազատվում է տրանս ճարպերից, արմավենու յուղից եւ այլ վնասակար նյութերից, դրա վիճակը եւ հուզական ֆոնը զգալիորեն բարելավվում են:

• Ուղեղի ավելի արդյունավետ գործունեություն: Գիտնականներն ապացուցել են, որ «համեղ» պարունակվող վնասակար նյութերը զգալիորեն նվազեցնում են ուղեղի գործունեությունը, որը տարիքի բարձրացումով կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների: Արագ սնունդը փոխարինեք ընկույզով, բանջարեղենով, մրգերով եւ ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արագ եք սկսել մտածել:

• Շատ էներգիա: Պարզ ածխաջրերը կարճ ժամանակով հագեցնում են մարմինը, որից հետո ուզում եք ավելի շատ ուտել: Բավական է դրանք փոխարինել բարդերով, որոնք ամբողջ օրվա ընթացքում կլցվեն էներգիայով: Դա անելու համար ամենօրյա ընտրացանկին ավելացրեք ձուկ, հացահատիկային, միս, կաթնամթերք եւ այլն:

• Լավ, բարձրորակ քուն: Ամբողջ հանգստը լավ առողջության բանալին է: Ձեր կերակուրը նորմալ վերադարձնելով, անպայման ուշադրություն կդարձնեք, թե որքան լավ եւ հարմարավետ քնում է գիշերը: Ավելի արդյունավետ արդյունքի համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել մինչեւ երեկոյան 12-ը:

• Անձեռնմխելիության բարձրացում: Մենք ամրապնդում ենք իմունային համակարգը ոչ միայն ֆիզիկական ճնշմամբ, այլեւ իրավասու կազմված էներգիայի ծրագիր: Դուք եւ միայն դուք օգնական եք, ձեր մարմնի դաստիարակը, այն լրացնելով վիտամիններով, հանքանյութերով, մակրո եւ միկրոէլեկներով եւ վերացնելով վնասակար ճարպերը, արմավենու յուղերը, արմավենու եւ տրանս ճարպերը:

Ինչ ապրանքներ են ներառված դիետայում քաշի կորստի համար

Մոտավոր առողջ ընտրացանկով զբաղվելուց առաջ կարեւոր է որոշել, թե որն է ներառված արտադրանքի թույլատրելի, ճիշտ ցուցակի մեջ.

• Միս: Մենք հրաժարվում ենք խոզի միսից, տավարի եւ այլ ճարպային «սորտերից»: Մենք ասում ենք «այո» հորթի միս, հավ, Թուրքիան: Մենք բացառում ենք երշիկեղենը, երշիկեղենը, երշիկները եւ բոլոր տեսակի երշիկները մեր սննդակարգից:

• Ձուկ: Ինչ էլ որ ասեն, բայց կորցրած քաշի դիետայում այն պետք է լինի ավելի հաճախ մսամթերք: Մենք ընտրում ենք միայն ցածրորակ սորտեր, Pollock, COD, PERCH, PIKE PERCH:

• Բանջարեղեն Այս դեպքում գործնականում սահմանափակումներ չկան: Մենք ուտում ենք կանաչեղեն, կաղամբ, բրոկկոլի, լոլիկ, վարունգ, սխտոր, սոխ, պղպեղ: Միայն արժե այն լքել բանջարեղենը բարձր օսլայի պարունակությամբ. Սրանք կարտոֆիլ, եգիպտացորեն եւ այլն:

• Մրգեր: Սա տարբեր վիտամինների աղբյուր է: Օգտագործեք սեզոնային ներկայացուցիչներ, թեքեք խնձորների, դեղձի, ելակի, ծիրան: Չոր մրգերը նույնպես արգելված չեն: Քաղցր սիրահարները անպայման երջանիկ կլինեն:

• Ձու: Սա բավականին բարձրորակ արտադրանք է, բայց չպետք է հրաժարվեք դրանից: Շաբաթը օգտագործման համար օգտագործման նորմը երեք կտոր է: Քաշը նվազեցնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ:

• Կաթնամթերք եւ կաթնամթերք: Սա այն մարդու ընտրացանկի հիմքն է, ով որոշեց ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից: Մենք հենվում ենք կեֆիրի, կաթնաշոռի եւ ֆերմենտացված թխած կաթի վրա: Շատ ավելի քիչ հաճախ, բայց թույլատրվում է օգտագործել թթվասեր եւ սերուցք (ճարպի պարունակության փոքր տոկոսով):

• Խորվաթներ եւ մակարոնեղեն: Կա կարծրատիպ, որը մակարոնեղեն, հացահատիկային է, սա վնասակար է: Մենք վերցնում ենք բրինձ, հնդկաձավար, պինդ սորտերի մածուկ եւ հաջողությամբ նիհարում: Օրվա ստանդարտ մասը `200 գրամ:

• Կենդանական ծագման ճարպ: Շատ կորուստներ ամբողջովին հրաժարվում են ճարպեր օգտագործելուց: Բայց մարմնի լիարժեք, բարձրորակ աշխատանքի համար 5 գրամի նվազագույն գումարը բավականին բավարար կլինի: Դա չի ազդի գործչի վրա, բայց առողջության ընդհանուր վիճակը կբարելավվի:

Ինչն է ամբողջովին բացառել ընտրացանկից քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը բարդ բան է, որը պահանջում է բազմաթիվ նրբերանգների հաշվառում եւ բազմաթիվ արգելքներ ունի: Որպեսզի գործընթացը հաջողությամբ սկսի եւ արագացնել արագացված տեմպերով, անհրաժեշտ է նախ բացառել որոշ ապրանքներ ձեր ամենօրյա սննդակարգից:

Խիստ արգելքի համաձայն.

• Շաքար / աղ:

• Մայոնեզ:

• Տապակած

• Ապխտած եւ աղած:

• Հյութեր փաթեթներով:

• Ցորենի ալյուրի թխում:

• Տեղեկանիշ եւ քաղցրավենիք:

Ուցակը այնքան էլ հիանալի չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից, եւ հնարավոր է, որ ամեն ինչ հրաժարվի: Այո, եւ ոչ ոք չի արգելում այն բանից հետո, երբ քաշը նորմալացավ, իր պարբերաբար ուրախացնելով իր նախընտրած վնասով, քանի որ նյութափոխանակությունը կսկսվի, եւ Հանգստյան «հանգիստը» չի ազդի մարմնի վրա:

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման համար

Փորձելով ընտրացանկ պատրաստել քաշի կորստի համար, շատերը կարծում են, որ շատ դժվար կլինի անել: Մի սխալ կարծիք կա, որ օգտակար սնունդը ձանձրալի է, անճաշակ եւ միապաղաղ: Մենք ձեզ ապացուցելու ենք, որ սա հեռու է գործից: Բացի բոլոր տեսակի հացահատիկային եւ casseroles- ի, դուք կարող եք պատրաստել բնօրինակ ուտեստներ պայծառ, անմոռանալի համով, որը իսկական շաղ տալ տնային տնտեսությունների շրջանում:

Օրինակ, սիրեք հավի կրծքը, բայց չգիտեք, թե որքան համեղ եւ հյութալի է պատրաստել այն: Փորձեք խնձորով թխել սպիտակ միսը: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր կլինի.

• Հավի ֆիլե - 300 գրամ:

• Կաթ 1% - 70 մլ:

• Խնձոր - 1 հատ:

• Լոլիկ - 1 հատ:

• Սխտոր - 1 մեխակ:

• Սոխ - 1/2 կտոր:

• Աղ, պղպեղ, համեմունքներ `համտեսել:

Խոհարարություն.

• Իմ հավը, չորացրեք եւ կտրեք փոքր կտորներով: Մենք խնձոր ենք կտրում նույն կտորներով, ինչպես միսը: Փոքր լամպ:

• Մանրացված ճառագայթը եւ ֆիլենը ուղարկում ենք տապակի մեջ եւ տապակել մինչեւ մոտ 5-7 րոպե ոսկե ընդերքը:

• Խնձոր ավելացրեք տապակի մեջ եւ եփեք եւս 2-3 րոպե:

• Լոլիկը մանրացրեք խորը ափսեի մեջ, մանրացրեք սխտորը մամուլով, աղով, պղպեղով եւ սեզոնով: Լցնել կաթը եւ մանրակրկիտ խառնել:

• Մենք միսը խնձորով դնում ենք նախապես պատրաստված ձեւով, վերեւում կաթով խառնուրդով խառնուրդով դուրս ենք գալիս եւ տասը րոպե ուղարկեք ջեռոց:

Բարի ախորժակ:

«Այգից անմիջապես պարտեզից» արտադրանքի գիտելիքները անպայման կցանկանան «մարզային բանջարեղեն» ինտրիգային անունով հետեւյալ բաղադրատոմսը: Ձեզ հարկավոր է հետեւյալ բաղադրիչները.

• Tsukini - 1 կտոր:

• Սմբուկ - 1 կտոր:

• Լոլիկ - 4 հատ:

• Bak անկացած թխում պանիր 80 գրամ է:

• Սխտոր - 4 կտոր:

• Թարմ ռեհան - 2 մասնաճյուղ:

• Յուղ, աղ, համեմունքներ `համտեսել:

Խոհարարության փուլերը.

• Անհրաժեշտության դեպքում մենք պատրաստում ենք բանջարեղենը, մանրակրկիտորեն մաքրված, մաքրեք այն կեղեւից (եթե ամբողջովին խիտ): Բուսական խառնուրդը լցնել առանձին ամանի մեջ մի փոքր ավելացնել եւ սեզոն:

• Մենք պանիրը կտրում ենք փոքր կտորներով:

• Յուղով պատրաստված թխում թերթիկում, դրեք բուսական փուլեր, այլընտրանքային սխտորով `սխտոր ափսեների ավելացումով:

• Մենք պատրաստում ենք լրացում. Հիմնական, համեմունքներ, սխտոր եւ յուղ մենք համատեղում ենք ամանի մեջ: Անիծյալ

• Լցնել բանջարեղենը անուշահոտ խառնուրդով եւ ջեռոցում դնել թխել `ավարտելու համար: Պանրով շաղ տալուց եւ թխել եւս 3 րոպե:

• Մենք զարդարում ենք ափսեը կանաչիով եւ ծառայում սեղանին:

Նիհարելը պատշաճ սննդի վրա. Menu անկը բնօրինակ քաղցր բաղադրատոմսերով

Want անկանում եք նիհարել, բայց քաղցրավենիքից հրաժարվելը գրեթե անհնար է: Կարեւոր չէ: Դիվերսիդավորեք ձեր PP տղամարդկանց համեղ աղանդերով, օրինակ, դիետիկ գազար տորթ, որի համար ձեզ հարկավոր կլինի.

• Fatfound Kefir - 150 գրամ:

• Կաթ 1% - 4 ճաշի գդալ:

• Ձու - 2 հատ:

• Գազար - 100 գրամ:

• Վարսակի Bran - 4 ճաշի գդալ:

• Whe որենի Bran - 2 ճաշի գդալ:

• Փխուրի փոշին 10 գրամ է:

• Շաքար - Substiterer - համտեսել:

• Քոթեջ պանիր - 300 գրամ:

• Նարնջագույն բշտիկ համտեսել:

Խոհարարություն.

• Բոլոր չոր բաղադրիչները համատեղում ենք մեկ ափսեի մեջ, ավելացնել քերած գազար, կեֆիր, ձու: Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել մինչեւ միատարր պետություն:

• Քսեք թխելու ափսե կարագով, դրեք խմորը եւ մակարդակի վրա:

• Մենք թխում ենք ջեռոցում միջին հաշվով 300 աստիճանի ջերմաստիճանում 30 րոպե (տեսեք տորթի պատրաստակամության):

• Պատրաստեք կրեմը. Խառնել կաթնաշոռը Sucriner- ով, մշակել բլենդերը, ավելացնել ամենաթաղը եւ մանրակրկիտ հունցել:

• Պատրաստի տորթը բաժանում ենք 3-4 բարակ շերտերի, յուրաքանչյուրը քսում ենք արդյունքում ստացված կրեմով: Մենք ամբողջովին հավաքում ենք տորթը:

• Մենք սառնարան ենք ուղարկում մեկուկես ժամ տեւելու համար: Բարի ախորժակ:

Քաշը կորցնելը համեղ է. Սա առասպել չէ: Համոզվեք, որ ինքներդ: